Squat Thrusts
(Gövde ve bacakları çalıştırıyor.)Bacaklarınızı bitiştirin ve kollarınızı gövdenizin iki yanına koyun. Dizlerinizi kırarak çömelin. Avuçlarınızı, ayaklarınızın hemen önüne, yere koyun (a). Kollarınızdan destek alıp sıçrayın ve ayakları arkaya uzatarak plank pozisyonuna geçin (b). Bacakları tekrar öne getirip ilk pozisyonunuza geri dönün. Ayağa kalkın, 12–15 kez tekrarlayın.