Plank With Arm Lift
Önce klasik plank pozisyonuna geçin (ayak parmakları ve ön kollar yerde, vücut yukarıda). Vücut düz bir çizgi oluşturmalı. Karın kaslarınızı sıkarken ağırlığınızı sağ ön kolunuza verin. Sol kolunuzu öne uzatın ve pozisyonu 5-10 saniye koruyun (B). Sol kolunuzu yavaşça geri çekin. Aynısını sağ kolunuzla da tekrar edin. 5-10 kez iki-üç set uygulayın. Setler arası bir dakika dinlenebilirsiniz.