Hip-Thigh Raise
Sağ dizinizi kırıp sol bacağınızı ileri uzatarak sırtüstü yere yatın. Kollarınızı omuz hizasında avuçlar yukarı bakacak şekilde iki yana açın, kalçanız da yerden iki parmak yüksekte olmalı (A). Kalçanızı iyice kaldırınca vücudunuz omuzlardan sol ayağa kadar düz bir çizgi oluşturmalı (B). İki saniye sonra başlangıca dönün. Hareketi her iki bacakla da 10-15 kez tekrarlayın.