Dün gece yeterince uyuduk mu? Avokadolu yumurtamızı yedik mi kahvaltıda? Yeşil detoks suyumuzu içtik mi? Takviyelerimizi almayı da unutmadık değil mi? Bugün 10 bin adım atabildik mi? Tamam, her şey kontrol altında! Kendimize her gün hatta her dakika çok iyi bakıyoruz, güzelleşiyoruz ve sağlıklı yaşıyoruz. Alkışlar hepimize! Peki ya tüm bunları yapamadıysak? O zaman kendimize yeterince iyi bakmamış mı oluyoruz?
Son yıllarda daha sağlıklı ve uzun yaşamak, hayatımızın en önemli hedeflerinden biri haline geldi. Daha uzun yürümek, daha iyi beslenmek, her gün yeterince su içmek, vitamin ve takviyelerimizi eksiksiz almak, uyku düzenimize dikkat etmek… Sağlıklı yaşam adına yapılabileceklerin listesi uzadıkça uzuyor. Üstelik sağlıklı olmanın bütün kurallarını doğru bir şekilde uygulamak da bir başarı göstergesi gibi algılanıyor. Elimizden hiç düşürmediğimiz ekranlar da “yapılacaklar listesini” bize hatırlatmaktan geri kalmıyor. Zamanla, sağlıklı yaşamaya çalışmak kendimizi iyi hissetmekten çok eksiksiz yerine getirmemiz gereken bir sorumluluğa dönüşebiliyor.
Peki, yorulmadık mı bu katı kurallardan, hiç olamayacağımız ve olmamız gerekmeyen o “mükemmel” insana dönüşmeye çalışmaktan?
Sağlıklı yaşamak bir performans olmak zorunda değil…
Saat 5’te uyanıp meditasyon yapmadığımızda, spor yapmaya üşendiğimizde, öğünlerimizden birini patates kızartmasıyla geçiştirdiğimizde suçluluk duyuyorsak, sanki bir şeyleri eksik yapmış gibi kendimizi kötü hissediyorsak belki de sağlıklı yaşamı kendimize iyi bakmanın bir yolu olmaktan çıkarıp, yerine getirmemiz gereken görevler listesine dönüştürmüşüzdür.
İyi hissetmek için yaptığımız şeyler, kendimizi kötü hissetmemize neden olmaya başladığında durup düşünmemiz gerekiyor. Akıllı saatinizden günde kaç adım attığınızı, ne kadar kalori yaktığınızı, kalp ritminizi sürekli kontrol etme ihtiyacı duyuyorsanız ve ekranda gördüğünüz sonuçlar hedeflerinizle uyuşmuyorsa sağlıkla ilgili kaygı ve aşırı kontrol davranışlarına dönüşebilir.
Gerçek şu ki, sağlıklı ve iyi bir yaşam bu kadar katı kurallarla yönetmeniz gereken bir şey olmamalı. Hatta sağlıklı olmak için gösterdiğiniz çaba, enerjinizi tazelemek yerine sizi tüketiyorsa, belki de sizin için “sağlıklı” olmanın ne anlama geldiğini yeniden tanımlamalısınız.
Gentle wellness, tam da bu noktada anlam kazanıyor. Bu yaklaşım bizden daha fazlasını talep etmek yerine yavaşlamaya, kendimize karşı daha nazik olmaya ve yeniden kendimize dönmeye davet ediyor. Soft Wellness, yani yumuşak iyi yaşam olarak da adlandırılan bu yaklaşım, bedenimize, zihnimize ve hayatımıza nasıl özen gösterdiğimizi yeniden şekillendiriyor. Katı rutinleri motamot takip etmek yerine bedenimizin ihtiyaçlarını dinlemek, suçluluk duymadan ve kendimizi yargılamadan dinlenmeye öncelik vermek, sürekli yeni hedefler koyup onlara ulaşmaya çalışmak yerine kusurlarımızla ve eksiklerimizle kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek gerçekçi ve sürdürülebilir bir iyilik hali oluşturmanın temelini oluşturur.
Yavaşlamak da bir ihtiyaç
Sürekli aktif olmamız beklenen bir dünyada yaşıyoruz. Her haberi bilmeli, her trendi takip etmeli, her gelişmeden haberdar olmalı ve olup biten hiçbir şeyi kaçırmamalıyız. Sosyal medyada sürekli görünür olmalı, gündemi yakalamalı, kendimizi geliştirmeli ve her an bir şeyler üretiyor olmalıyız. Dinlenirken bile verimli olmayı, boş zamanlarımızı bile bir şeylerle doldurmayı ve her anımızı anlamlı kılmayı kendimizden bekliyoruz. Oysa bazen hiçbir şey yapmamak, hiçbir şeyi takip etmemek ve sadece anın içinde kalmak da bir ihtiyaçtır ve çok normaldir. Fakat bu sürekli yetişme halinin içinde, kendimize ayırdığımız zamanı bile bir yarışa dönüştürüyor; yavaşlamayı, durmayı ve sadece var olmayı unutuyoruz.
Gentle Wellness ise bize artık yavaşlamamızı söylüyor. Hayat her zaman ideal rutinlerimizi sürdürebileceğimiz kadar düzenli ilerlemiyor. Yoğun iş günleri, seyahatler, uykusuz geceler, duygusal iniş çıkışlar ve beklenmedik gelişen durumlar hayatın doğal bir parçası. Bazen planladığımız yürüyüşü yapmak yerine dinlenmek, protein ve sebze ağırlıklı bir akşam yemeği yerine canımızın çektiği pizzayı sipariş etmek çok normal ve insani değil mi? Üstelik bunlar, sağlıklı yaşam hedeflerimizden vazgeçtiğimiz ya da tembel olduğumuz anlamına da gelmiyor.
Suçluluk duymadan da kendimize iyi bakabiliriz. Uzun ve sağlıklı bir yaşam yaratmak son derece doğal. Ancak bu hedefe ulaşmaya çalışırken günlük hayatımızı sürekli ertelemek, her anımızı optimize etmeye çalışmak ve küçük aksaklıklar yüzünden kendimizi suçlamak, aradığımız iyi olma halinden uzaklaşmamıza, kortizol ve stresin yükselmesine neden olabilir. Sağlıklı yaşamı katı kurallar bütünü olarak görmek yerine, hayatımıza uyum sağlayabilen ve bize kendimizi iyi hissettiren alışkanlıklar geliştirmek olarak yeniden tanımlayalım.
Her gün en az 45 dakikalık bir yürüyüş yapmak harika ama bunu hedeflemek yerine kendi ritminizde daha yavaş bir yürüyüş de yapabilirsiniz. Her öğünde kusursuz beslenmek zorunda hissetmeden, bedenimizi besleyen seçimler yaparken yemeğin keyfini de çıkarabilirsiniz. Her sabah uzun bir rutin uygulamak yerine, güne kendinize iyi gelecek küçük bir anla başlayabilirsiniz. Yorgunsanız, bunu kabul edip kendinize dinlenme izni verebilirsiniz. Sizi sürekli uyarmak yerine besleyen, sakinleştiren ve iyi hissettiren videoları, podcast’leri ya da çalma listelerini tercih edebilirsiniz.
Mükemmelliyetçilik değil denge önemli
Bir günü plansız geçirmek başarısızlık ya da tembellik değildir. Bir alışkanlığı aksatmak, bütün ilerlememizi kaybettiğimiz anlamına gelmez. Sağlıklı yaşam, her an kontrol altında tutulması gereken bir süreç değil. Bazen ihtiyacımız olan şey yeni bir takviye, yeni bir rutin ya da yeni bir hedef değil; üzerimizdeki baskıyı biraz azaltmaktır.
Bir gün uzun bir yürüyüş yapmak, başka bir gün kısa bir mola vermek. Bir akşam besleyici bir yemek hazırlamak, başka bir akşam hayatı biraz kolaylaştırmak. Bazen erken yatmak, bazen arkadaşlarınızla uzun uzun sohbet etmek veya sabaha kadar dans etmek… Bunlar sağlığımızı önemsemekten vazgeçmek anlamına gelmiyor. Hayatın içinde tamamına yer var. Çünkü sağlıklı ve iyi yaşamak, yalnızca kaç adım attığımız, kaç saat uyuduğumuz ya da kaç takviye kullandığımızla ölçülemez. Bazen iyi yaşamak; suçluluk duymadan dinlenebilmek, sevdiğimiz bir yemeğin tadını çıkarabilmek, planlarımız değiştiğinde kendimize anlayış gösterebilmek ve her şeyi doğru yapmak zorunda olmadığımızı kabul edebilmektir.
Peki, Gentle Wellness geçici bir trend mi yoksa sağlık sektörünün yeni bir strateji oyunu mu? Bana kalırsa, bütünsel sağlık konusunda en doğru ve sürdürülebilir yaklaşımlardan biri. Yeni hedefler belirlemek elbette çok güzel ama zaten yaptığınız küçük şeylerin de size iyi geldiğini fark ediyor musunuz? Kendimize çok iyi bakalım ve her şeyi “doğru” yapmak zorunda olmadığımızı da hatırlayalım lütfen.
Sağlıklı olmak için gösterdiğiniz çaba, enerjinizi tazelemek yerine sizi tüketiyorsa, belki de sizin için “sağlıklı” olmanın ne anlama geliğini yeniden tanımlamalısınız.
Fotoğraflar: Getty Images Türkiye