Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmek için sağlıklı yaşam stratejileri uygulamaya özen göstermelisiniz. Özellikle vücut direncinizi azaltacak beslenme alışkanlıklarından uzak durmalı, vücudunuz için gerekli vitamin, mineral ve besinleri yeterli düzeyde almaya çalışmalısınız.
Kışın güçlü bir bağışıklık için genel olarak nelere dikkat etmeniz ve neler yapmanız gerektiğiyle ilgili bazı yöntemleri sizin için sıraladık. İşte kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmeniz için tavsiyeler…
( Kapak Fotoğrafı: @negin_mirsalehi )
Vücudunuz için yeterli miktarda C vitamini alın
Kış aylarında yeterli seviyede C vitamini almanız, özellikle grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı korunmanızı sağlar. Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için portakal, greyfurt ve mandalina gibi meyveler tüketebilirsiniz.
Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya çalışın
Yapılan birçok araştırma, kış aylarında nezle, grip gibi hastalıkların nedeninin daha çok D vitamini eksikliğinden kaynaklandığını gösteriyor. Vücudunuzdaki D vitaminini artırmanın en etkili yolu elbette güneşlenmek. Ancak kış aylarında bu pek mümkün olmadığı için D vitamini bakımından zengin besinleri tüketebilirsiniz. Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için besinlerin tüketimi yeterli olmayabilir, bu durumda doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
Bitkisel ürünler tüketmeye çalışın
Kış aylarının gelmesiyle birlikte bağışıklık sisteminize katkı sağlayacak doğal bitki çaylarından günde bir fincan tüketebilirsiniz. Ayrıca kefir, ceviz, badem ve sarımsak gibi besinleri yeterli miktarda tüketmeniz de bağışıklığınızın güçlenmesine katkıda bulunur.
Uyku düzeninizi oluşturun
Güçlü bir bağışıklık için yalnızca sağlıklı beslenme düzeni ve zararlı alışkanlıkları bırakmak ne yazık ki yeterli değil. Vücudunuza faydalı olan hormon salınımı uyku sırasında artış gösterdiği ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği her gün düzenli ve yeterli seviyede uyku uyumanız çok önemli. Ayrıca, sağlıklı bir uyku için saat 23.00 ile 07.00 aralığında uyumaya dikkat etmelisiniz.
Düzenli egzersiz yapın
Güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için günlük düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Vücudunuzda enfeksiyon oluşumuna engel olmak için spora gidiyorsanız ara vermemeli ve devam etmelisiniz. Özellikele açık havada yapacağınız yürüyüşler hem vücut direncinizi hem de enerjinizi artırır.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Kilo vermenizi kolaylaştıracak besinler
