Öğle yemeği
100 gr ızgara et/tavuk/balık
veya
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası
2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1-2 dilim kepek ekmek
veya
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu
veya
Peynirli salata
veya
2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt
veya
Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran