16- Havada durun Sandalyenin kolçaklarını kavrayın, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve karın kaslarınızı devreye sokun. Ellerinizi bastırıp, kollarınız dümdüz oluncaya kadar vücudunuzu sandalyeden kaldırın. Duraklayın ve tekrar oturun. 10 kez tekrar etmelisiniz. OTURDUĞUNUZ YERDE YAĞ YAKIN
16- Havada durun Sandalyenin kolçaklarını kavrayın, ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve karın kaslarınızı devreye sokun. Ellerinizi bastırıp, kollarınız dümdüz oluncaya kadar vücudunuzu sandalyeden kaldırın. Duraklayın ve tekrar oturun. 10 kez tekrar etmelisiniz.