Bu akşam kesin erken yatacağım, yarın sabah gün doğumunda kalkıp spor yapacağım veya bugün sosyal medyaya hiç bakmayacağım cümleleri tanıdık geldi mi?
Yalnız değilsiniz, bu cümleleri hepimiz kuruyoruz. Kendimiz için belirlediğimiz ulaşılamaz hedefler yerine rutin haline getirmenizin çok daha olası hedefler aracılığıyla sağlıklı ve mutlu bir yaşama ulaşmak istiyorsanız, bu yazı tam size göre.
Kapak Fotoğrafı: @hoskelsa
İşte Sağlıklı ve Mutlu Bir Hayat İçin Edinebileceğiniz 5 Alışkanlık:
İhmal edilen kasları çalıştırın
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bu duruma ek olarak, dikkat etmeniz gereken şey aslında egzersiz rutininde sadece göğüs, karın, kol veya bacak çalışmak yerine çoğu zaman varlığından bile bihaber olduğumuz kasları da bu rutine dahil etmek.
Bu kasların başında ise kesinlikle pelvik taban kasları geliyor. Kuyruk kemiği ve kasık kemiği arasında yer alan bu kas askısı, birçok organı destekler. Zayıf bir pelvik tabana sahip olmanın yaşam kalitenizi neden etkileyebileceğine dair hayal ettiğiniz çeşitli nedenler arasında doğumla veya yaşlanmayla gelen zorlanma, hormonal değişiklikler nedeniyle zayıflık, idrar kaçırma gibi senaryolar yer alıyorsa, maalesef haklı olabilirsiniz.
Kulağa ürkütücü geldiğinin farkındayız ancak endişelenmeye gerek yok, pelvik taban kaslarını birkaç egzersiz aracılığıyla çalıştırmanız mümkün. Yoga, pilates ve dans etmenin yanı sıra kegel egzersizleri aracılığıyla bahsettiğimiz kasları çalıştırabilirsiniz.
Bir bardak daha su
Birçoğumuzun yeni yıl hedefleri arasında yer alan daha fazla su tüketmek, yalnızca cildinizin daha parlak görünmesi için değil, sağlıklı ve mutlu bir yaşam için de geçerli. Gün içinde içebileceğiniz maksimum suyu tükettiğinizi düşünüyorsanız, geceleri yatmadan önce yanı başınıza bir bardak su koymanızı öneririz. Yeni bir güne hazırlanırken bir bardak su ile güne başlamak, kalori yakımını kolaylaştırırken, güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar.
Uyku saati belirmek
İdeal uyku süresinin en az 7 saat olduğunu biliyoruz. Bu, birçoğumuz için söylemesi uyumaktan çok daha kolay bir rakam. Uyku uzmanları, uyku saati belirlerken, uyku rutininizi sıfırlamanın uygulanabilir ilk adım olduğu konusunda hemfikir.
Çocukluk yıllarımızda neredeyse hepimizin yaptığı gibi bir uyku saatine sadık kalın. Hedeflediğiniz uyku saatinden 1 saat önce kendinizi rahatlatmalı ve yavaş yavaş uyku pozisyonuna geçmelisiniz. Bu süre içerisinde iş e-postalarınızı kontrol etmemeli, mutfakta atıştırmalık aramamalısınız. Bunlar yerine sıcak bir duş almak kesinlikle işe yarayacaktır.
Tempolu yürüyüş
Egzersiz rutininize hızlı yürüyüşler eklemenin yanı sıra markette alışveriş yaparken veya köpeğinizi gezdirirken yürüyüş hızınızı artırmayı deneyin. Araştırmalara göre, yaklaşık 30 dakika boyunca hızlı bir tempoda yürümek, benzer sayıda adımı daha yavaş bir tempoda yürümeye kıyasla kanser ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Araştırmacılar, bahsi geçen yürüyüşün 30 dakika olmasının şart olmadığını, kısa tempolu yürüyüşlerin de işe yarayacağının altını çiziyor.
Yeşil, sadece renk olarak kalmamalı!
Sizce de yemeklerinize biraz yeşillik eklemenin zamanı gelmedi mi? Kesinlikle evet! Karbonhidrat tüketiminizi korurken günde bir veya iki öğüne biraz yeşillik ekleyebilirsiniz. Sabahları yumurtanıza veya akşamları makarnanıza bir avuç bebek ıspanak ekleyin, sandviçinizde mikro yeşilliklere yer verin veya akşam yemeğinize basit bir garnitür ilave edin. Bu adımlar sayesinde, beslenme düzeninizde herhangi bir değişiklik söz konusu olmazken, çok daha sağlıklı beslenebilirsiniz.