Side Plank
Mat’in üzerine yanlamasına uzanın, omzunuzla dirseğinizi aynı hizaya getirin. Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalı (a).
Kalçanızı yerde tutun. Karın kaslarınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldır. Vücudunuz dümdüz bir çizgi olmalı. 30-60 saniye plank pozunda durmaya çalışın (b).
Hareketi formunu bozmadan yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalışabilirsiniz.