Inverted Table Raise
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi bükerek yere oturun.
Ayaklarınızı yere basın, parmak uçlarınız kalçanıza dönük olacak şekilde ellerinizi arkanıza yere koyun.
Nefes alın.
Kalçanızı yukarı iterek ayaklarınızı dizlerinizin tam altına getirin.
Kalçanız ve sırtınız yere paralel olana dek gövdenizi kaldırın.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
DİKKAT: Otururken çenenizi göğsünüze yaklaştırın. STRESTEN KURTULMANIZA YARDIMCI 4 YOGA HAREKETİ
Inverted Table Raise
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi bükerek yere oturun.
Ayaklarınızı yere basın, parmak uçlarınız kalçanıza dönük olacak şekilde ellerinizi arkanıza yere koyun.
Nefes alın.
Kalçanızı yukarı iterek ayaklarınızı dizlerinizin tam altına getirin.
Kalçanız ve sırtınız yere paralel olana dek gövdenizi kaldırın.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
DİKKAT: Otururken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.