Çeviri: Betül Kaplan
Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için squat’lar anahtar rol oynayabilir. Araştırmacılara göre, her 45 dakikada bir 10 squat yapmak vücudumuzun işleyişini iyileştirebilir.
Alt vücut kaslarını güçlendirmek için faydalı olan squat’lar, vücudunuzun geri kalanı için de yararlıdır. Araştırmacılar, her 45 dakikada bir vücut ağırlığıyla 10 squat yapmanın kan şekerini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
İçindekiler
Glikemi düzeylerinin yükselmesini önlemek için egzersiz
Bu araştırmanın kapmasında bilim insanları çeşitli durumları ve sonuçlarını test ettiler: 8 saatten fazla kesintisiz oturma, 30 dakikalık yürüyüş, 45 dakikada bir 10 kez squat ve 45 dakikada bir 3 dakikalık yürüyüş.
Sonuç olarak, son iki seçeneğin, kesintisiz oturmaya kıyasla glikemi piklerinde %21’lik bir azalma sağladığını ve bunun 30 dakikalık yürüyüşün sağladığı faydanın iki katı olduğunu tespit ettiler.
Bu fark, güçlü bir metabolik aktör olan laktat nedeniyle gözlemlenmektedir. Bu metabolit, kaslar glikoz kullandıklarında üretilir. Glikozu kan dolaşımından kas hücrelerine aktarmaya yardımcı olur. Araştırmaya göre, glikozun atılması bu aktivite dönemlerinden sonra 48 saate kadar sürebilir.
Lire Aussi
Squat, vücudun alt kısmını hızlı bir şekilde güçlendirmek için kapsamlı bir egzersizdir.
Yoğun kas aktivitesinin faydaları
Squatlar, özellikle kalça ve kuadriseps kaslarını harekete geçirdiği için daha etkilidir. Squatları ilginç kılan şey etkisinin yoğunluğudur: Araştırmacılar, kas aktivitesi ne kadar fazla olursa, kan şekeri üzerindeki etkisinin de o kadar belirgin olduğunu keşfettiler.
Sonuçlara göre, glikoz seviyelerini iyileştirmek isteyen veya metabolik bozukluklardan mustarip kişilere daha fazla cevap vermektedir. Bu sonuçların antrenmanın sıklığından çok stratejik bir şekilde yapılmasının önemini gösterir. Yani, uzun yürüyüşler veya uzun antrenmanlar her zaman gerekli olmayabilir. Gün boyunca yapılan kısa ve bahsedildiği gibi yoğun etkili molalar, birçok fayda sağlayacaktır.
Lire Aussi
Bu sporlar, kan şekeri artışıyla mücadelede en etkili sporlardır.
Fotoğraf: Unsplash
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> İklim krizi regl sağlığını nasıl etkiliyor?