a) Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Dambılı alın ve karın bölgenizin önünde, dik bir şekilde tutun. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyenize gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldırın. O seviyede 1 saniye bekleyin. Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
EN KISA SÜREDE BACAKLARINIZI İNCELTİN
a) Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın. Dambılı alın ve karın bölgenizin önünde, dik bir şekilde tutun. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyenize gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldırın. O seviyede 1 saniye bekleyin. Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönün.