Yere uzanın, dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızın mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat edin. Dizlerinizin arasına lastik top ya da katlanmış havlu alın. 30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerinizin arasında fazla sert olmadan sıkın. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam edin. Bu sıkma hareketini 5 defa uygulayın. EN KISA SÜREDE BACAKLARINIZI İNCELTİN
Yere uzanın, dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızın mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat edin. Dizlerinizin arasına lastik top ya da katlanmış havlu alın. 30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerinizin arasında fazla sert olmadan sıkın. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam edin. Bu sıkma hareketini 5 defa uygulayın.