Reverse Lunge with Single Arm Press Sol elinize 4,5 kilogramlık bir dambıl alarak sol omzunuzun hizasında tutun (A). Sol bacağınızla geriye adım atıp vücudunuzu yere alçaltırken dizinizi 90 derece kırmalısınız. Sol diz yere dokunacakmış gibi durup asla dokunmamalı. Sol kolunuzu yukarı kaldırırken belinizi bükmemeye çabalayın (B). Ayağa kalkarken kolunuzu indirebilirsiniz. 10-15 kez tekrarlayın ve hareketi diğer bacakla uygulayın. GÖBEKTEN KURTULMANIN 6 YOLU
Reverse Lunge with Single Arm Press Sol elinize 4,5 kilogramlık bir dambıl alarak sol omzunuzun hizasında tutun (A). Sol bacağınızla geriye adım atıp vücudunuzu yere alçaltırken dizinizi 90 derece kırmalısınız. Sol diz yere dokunacakmış gibi durup asla dokunmamalı. Sol kolunuzu yukarı kaldırırken belinizi bükmemeye çabalayın (B). Ayağa kalkarken kolunuzu indirebilirsiniz. 10-15 kez tekrarlayın ve hareketi diğer bacakla uygulayın.