Cycle syncing, adet döngüsünün farklı evrelerine göre yaşam alışkanlıklarını hafifçe uyarlamayı öneren bir yaklaşım. Son yıllarda özellikle beslenme, egzersiz ve günlük enerji yönetimi gibi konularda uygulanan bu yöntem, hormonlardaki doğal değişimleri dikkate alarak kendine daha dengeli bir alan açmayı hedefliyor. Döngü boyunca bedende farklı şeyler oluyor ve cycle-syncing, bu değişimleri göz önünde bulundurarak günü biraz daha kolaylaştırmanın yollarını arıyor.
Cycle-syncing’in uygulanabilir olması için tüm yaşamı baştan tasarlamak gerekmiyor. Bazı insanlar için bu sadece fazları takvimde not almak ve ne zaman hangi dönemde olduklarını bilmekle sınırlı kalabiliyor. Kimileri içinse beslenme, spor ya da sosyal planları döngüye göre şekillendirmek anlamına gelebiliyor. Önemli olan, bu yaklaşımın kişiselleştirilebilir olması.
İçindekiler
Menstrüasyon Fazı (Regl dönemi)
Regl dönemi, östrojen ve progesteron hormonlarının en düşük olduğu faz olarak biliniyor. Bu yüzden yorgunluk, odaklanmada zorlanma ya da içe çekilme hali oldukça yaygındır. Kendinizi zorlamadan, mümkün olduğunca dinlenmeye alan açmak bu fazla uyumlu olur. Bedeninizi esnetebilir, ağrıyı hafifletmek için hafif hareketler yapılabilirsiniz. Bu dönemde iyi gelebilecek şeyler: bol su içmek, rahatlatıcı bitki çayları, sessiz zamanlar, yavaş yürüyüşler şeklinde sıralanabilir.
Foliküler Faz (Regl sonrası günler)
Regl sona erdikten sonraki birkaç gün için, döngünüzün “yeniden başlama” evresi diyebiliriz. Östrojen ve progesteron hormonları yeniden yükseldiği için bazı kadınlar bu dönemde kendilerini daha enerjik, yaratıcı ya da dışa dönük hissedebilir. Yeni şeylere başlamak, fikir üretmek, sosyal ortamlarda bulunmak ya da egzersize dönmek için uygun bir dönem olabilir. Beden, yoğunluk arttığında genellikle daha rahat uyum sağlar. Hafif tempolu yürüyüşler yapmak, taze sebzeler ve ferahlatıcı tarifler tüketmek bu faz için en uygun iyi yaşam planlamaları olacaktır.
Ovülasyon Fazı (Yumurtlama)
Yumurtlama döneminde ötrojenin zirveye ulaşmasıyla birlikte çoğu kişi kendini daha açık, sosyal, özgüvenli ve enerjik hissedebilir. İletişim kurmak, fikir paylaşmak, topluluk içinde yer almak, toplantılar ya da sunumlar gibi daha görünür görevleri üstlenmek kolaylaşabilir. Egzersiz açısından da biraz daha güç gerektiren rutinler bu fazda daha rahat yapılabilir. Bu dönemde iyi gelebilecek şeyler: grup egzersizleri, sosyalleşme, planlama gerektiren işler, sebze ağırlıklı beslenme şeklinde sıralanabilir.
Luteal Faz (Regl öncesi günler)
Luteal faz, yumurtlamadan sonra gelen ve regl öncesi günleri kapsayan döneme deniyor. Enerjiniz biraz daha içe dönebilir. Bazı kadınlar bu süreçte daha fazla dinlenme ihtiyacı hissedebilir ve hassasiyet artabilir. Aynı zamanda planlı işleri tamamlamak için uygun bir zaman olabilir. Dengeli, doyurucu ve lifli besinler bu dönemde yardımcı olabilir. Bu dönemde iyi gelebilecek şeyler: hafif egzersizler (örneğin yoga), erken yatmak, sadeleştirilmiş işler ve vitamin odaklı beslenme şeklinde sıralanabilir.
Cycle-syncing, bedenin ritmini tanımaya yardımcı olabilir. Her kadının döngüsü kendine özgüdür ve herkes fazları farklı şekilde yaşayabilir. Ama hangi dönemde nasıl hissettiğinizi fark etmek, sizin için bazı tercihleri daha kolaylaştırabilir.
Kapak: @pamelaanderson
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Regl döneminde meditasyon yapmanın 6 faydası