Çeviri: Ekin Aydın
Karmaşık fitness planlarını unutun: Bu yürüyüş rutini o kadar basit ki, yarın bile uygulamaya başlayabilirsiniz.
Kulağa neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi geliyor: Sadece basit bir yürüyüş rutiniyle kan şekerini düşürmek, yağ yakımını hızlandırmak ve kondisyonunu artırmak mümkün. TikTok ve Instagram’da “6-6-6 yürüyüş metodu” çoktan viral oldu bile. Peki, bilim gerçekten ne söylüyor?
İçindekiler
Peki bu “6-6-6 yürüyüş metodu” tam olarak ne?
6-6-6 metodunun mantığı basit: Her gün sabah 6’da ya da akşam 6’da, 60 dakikalık bir yürüyüş. Öncesinde ve sonrasında 6 dakikalık minik bir ısınma-soğuma bonusu da var. Böylece hem rutine sadık kalmak kolaylaşıyor hem de sağlık faydaları katlanıyor.
İşin aslı şu: Bilim insanları rakamların aslında bilimsel bir temelden çok trend bir pazarlama oyunu olduğunda hemfikir. Bu formülü birebir destekleyen resmi bir araştırma yok. Ancak şu kesin ki düzenli ve tempolu yürüyüşün kalbe, kiloya ve ruh haline iyi geldiği bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
Yemek sonrası mini yürüyüşlerin gücü
Bilimin gerçekten heyecanlandığı konu ise yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler. Araştırmalara göre yemekten hemen sonra yalnızca 2 ila 10 dakikalık hafif bir hareket bile kan şekeri dalgalanmalarını dengeleyebiliyor. Bu sadece diyabet ya da insülin direnci olanlar için değil; aynı zamanda yemekten sonra yaşanan o ünlü enerji düşüşlerini önlemek isteyen herkes için de harika bir yöntem.
Araştırmalar gösteriyor ki, yemekten hemen sonra yapılan 10 dakikalık bir yürüyüş, yarım saat sonra atılan aynı adımlardan çok daha etkili. Yani iş sadece yürümekte değil, doğru anda yürümekte
Yürüyüş neden hala bu kadar hafife alınıyor?
Çoğu zaman sadece koşu ya da HIIT antrenmanlarını gerçek kalori yakıcıları olarak görürüz. Oysa tempolu yürüyüşün kendine has avantajları var:
- Eklemler üzerinde yoğun spora kıyasla çok daha az yük oluşturur.
- Konuşabilecek kadar hafif, ama tempolu bir hızda yüksek yağ yakımı sağlar.
- Stresi azaltır ve uyku kalitesini artırır.
- Herkese hitap eder: Pahalı spor ekipmanlarına ihtiyacın yok, sadece iyi bir spor ayakkabı yeter.
Mayo Clinic’e göre saatte 5–6 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüşle sadece bir saatte 240 ila 300 kalori yakmak mümkün. Elbette bu miktar, kişinin kilosuna ve hızına göre değişiyor.
Adım adım başlayın
- Tek uzun yürüyüş mü, yemek sonrası mini turlar mı? Seçim senin, ikisi de işe yarar.
- Partnerinle ya da en yakın arkadaşınla yürü. Spordan çok keyifli bir sohbet seansına dönüşür.
- Altın kural: Konuşabilecek hızda yürü. İlk dakikalarda nefes nefese kalıyorsan temponu düşür.
- İstikrar > yoğunluk: Her gün 20 dakika yürümek, haftada tek seferlik maratonlardan çok daha faydalı.
Küçük bir lüks, büyük bir kazanç
Evet, “6-6-6 challenge” sosyal medyanın yeni gözdesi. Ama işin özü şu: Yürüyüş gerçekten işe yarıyor. Çünkü basit, ulaşılabilir ve devam ettirmesi kolay. Bir saatlik powerwalk ya da yemek sonrası minik adımlar… Hangisini seçersen seç, bedenine iyilik yapıyorsun. Her gün kendine armağan edeceğin ufak bir lüks gibi düşün: Temiz hava, sakin bir kafa ve daha güçlü bir sen.
*Bu içerik Marie Claire Hollanda edisyonundan Türkçe’ye çevirilmiştir.
Fotoğraf: Unsplash
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> 10 squat yapmak metabolizmayı hızlandırır ve kan şekerinizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar